co na masy

[...] spożywać mając na uwadze i tak już nadszarpnięty budżet studenta ;) ? Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam :) PS. Zapomniałem o najważniejszym ;) Moja waga to obecnie 92kg przy wzroście 194cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym zalaniem się fatem. Zmieniony przez - jakub9876 w dniu 2012-01-02 21:41:59

[...] planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg [...]

[...] juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? Czy inaczej ulozyc?? Cos dodac?? Co o tym myslicie?? Inne dni tez mam w podobny sposób [...]

Siemka. Mój staż treningowy to jakieś 13 miesięcy na sucho bez żadnych odżywek i niestety diety.Mam pytanko czy bez diety można nabrać troszkę masy ?? Genetyke mam dobrą i nie jestem zalany tłuszczem waże 70 kg przy 167 cm wzrostu :)Oczywiście mam zamiar jeść dużo i zdrowo płatki,ryż i wszystkie produkty co powinna zawierać wyliczona dieta.Mam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3478ab21ec7749aeafb4b69c69508946.jpg Moim Głównym celem jest uzyskanie 7-8 % bf i rozpoczęcie budowy suchej i wartościowej masy mięśniowej :) Dodatkowo co panowie sądzicie o Budowaniu masy mięśniowej podczas redukcji ?? http://www.youtube.com/watch?v=5L40APvpX_4&hd=1 Ostatnio jest to dość [...]

[...] gdy waga spadała odcinałem kolejne kcal, zatrzymałem się na zapotrzebowaniu 2400-2500. Moim celem nie jest budowanie jakiejś atletycznej sylwetki czy robienie wielkiej masy. Chciałem po prostu wyglądać nieco atrakcyjniej oraz poprawić siłę i samopoczucie. Planowałem zrobić jedną masę trwającą około 4-6 miesięcy na +300 kcal a później [...]

[...] tłuszczowej i przy wzroście 183 cm i wadze 75kg jest jej 10%, w marcu ważyłem ok 67kg jednak nie wiem jaki był procent tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zdobycie takiej masy aby przy tym wzroście moja waga wskazywała ok 85kg przy 10 albo 8 procentach tkanki tłuszczowej. Wiem, że przede mną długa droga ale jestem zmotywowany i nie ważne ile [...]

Siema! Od ok.6 miesięcy ćwiczę na siłowni z zamiarem zrobienia masy ;) po tych paru miesiącach efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w [...]

[...] itd.. 2 minuty "rozgrzewki" i 8 minut interwalow, rower stacjonarny. Dieta: Tutaj chcialbym zaznaczyc ze waze 130kg, ale zapotrzebowanie kaloryczne liczylem dla suchej masy miesniowej, tak samo B/W/T jest dla suchej masy meisniowej tj ok 95kg. Dlatego tez ~3000kcal - 300 = 2700. Aktywnoc fizyczna ustawina na 1.3, z powodu trybu zycia ( [...]

[...] a później brakło motywacji, no właśnie, dlaczego? Przez tamten czas zrobiłem około 20kg, z 56(sic!) do 74kg o ile sobie dobrze przypominam, i przyznam, że dużą częśc tej masy stanowił fat. Jestem typowym ekto. Po kontuzji, w ciągu może 2-3 miesięcy spadłem do jakichś 63kg, później ważyłem nawet znów 56kg po ciężkiej grypie żołądkowej ale moja [...]

[...] powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/55kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: [...]

[...] piłkarskiej miałem krótkie epizody z siłownią i basenem. Od dłuższego czasu pragnę wrócić do gry, odnowić technikę, wytrzymałość, szybkość i do tego zbudować odrobinę masy mięśniowej (przysłowiowej krzepy). Oceniam swoją sprawność fizyczną na tle rówieśników na 3+ (padam na pysk po 40min. intensywnej gry). Nie kibicuję, ani nie jestem [...]

[...] sobie wracam Chciałbym powrócić już z suplementami. Wzrost: 170cm Waga: 68kg Gdzieniegdzie tłuszcz, ogólnie nienajgorzej, ale ta masa Chciałbym do wiosny 2012 nabrać nieco masy, powiedzmy 75kg, przy akceptowalnym poziomie tłuszczu. TRENING Póki co rozgrzewam się FBW 15 10 5, potem zapewne wrzucę jakiś split, gdyż celem jest naturalnie masa. [...]

[...] raz od kiedy ćwiczę byłem zadowolony z sylwetki - zrzuciłem w 3 miesiące 6 kg, 5 cm w pasie. Załączę zdjęcia. Od września postanowiłem rozpocząć delikatnie budowanie masy. Dołożyłem Kcal, Zmieniłem trening na zdecydowanie cięższy - przedział powtórzeń 5-6 max. Siła szła super. Waga bardzo opornie bo przez 2 miesiące przybrałem 2 kg, [...]

[...] na masie od stycznia do połowy maja. Zaczęłam z wagą 62kg i 2500kcal, skończyłam na 3200 kcal i 71 kg - więcej już nie przybierałam na wadze na tych kaloriach. Po okresie masy miałam okres przejściowy- wycinanie tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Od sierpnia redukcja. Załączam fotki do porównania- styczeń, [...]

[...] bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce byc szczuply i pieknie wyrzezbiony. Efekt, ktory chcialbym osiagnac przez redukcje to, bardzo jedrne cialo, skora jak papier, wciecie przy bokach przy [...]

[...] :) Nie przepadam z ciemnym pieczywem. Czy zamiast tego może być zwykłe pieczywo ? Wiek : 17 Wzrost : 196 cm Waga : 85kg Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2448 Białko 2g/kg masy Węglowodany 5g/kg masy Tłuszcz 1.5g/kg masy B: 170g T: 127,5g WW: 425 kcal: 2448 Współczynnik aktywności wybrałem 1.2 chodź nie wiem czy czasami nie powinienem obliczyć [...]

[...] 2100kcal dziennie. Będę wykonywał dodatkowo trening na rzeźbę, 2 partie jednego dnia i do tego interwały, dlatego dałem współczynnik 1,3. Białko ustaliłem na poziomie 2g/kg masy ciała to daje 146g a to 584 kcal z białek tu pierwsze pytanie dać więcej czy starczy? Teraz pytanie o tłuszcze, niektórzy piszą, że tłuszcz to 30% zapotrzebowania [...]

[...] nie potrafili zrzucić tłuszczu z brzucha. A to nie mój problem. Lat 21, student, staż treningowy 4/5 lat, czasem niesystematyczny. Rodzaje treningów - raczej na zrzucenie masy tłuszczowej. Od kilku dobrych lat zawziąłem się i zrzucam z siebie, co niepotrzebne. Problemów z siłą woli raczej nie mam żadnych, zdrowy jestem, suplementów nie biorę. [...]

[...] innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) ale oczywiście nie samej masy tłuszczowej. Zaznaczę, że nie ćwiczę od wczoraj. Z większymi lub mniejszymi przerwami ćwiczę od kilku lat. Natomiast taki [...]